提升性生活能力的十个小窍门，估计很多人觉得提高性能力是老生常谈了。但是，很多我们不知道的方法，对提高他们的性能力也是非常有效的。让我们跟随边肖学习十种提高性能力的小方法吧！

: 1.体育锻炼是最好的春药

女人靠保养，男人靠锻炼。除了拥有健康的身体和旺盛的精力，运动还可以增加全身的含氧量，增加睾丸激素的分泌，是对男性生殖系统最好的补充。这种与生俱来的强烈效果远胜于任何保健药物，运动是最好的春药。每周至少应进行两次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等。出汗后会带来精神和身体的放松，性生活质量会大大增强。在此基础上，采用以下方法会更有效。

2.只穿棉质内衣，保持低温。

聚酯纤维可以暂时抑制精子生成。涤纶内衣的静电场作用容易造成孕妇体内孕酮水平降低，从而导致流产。涤纶还能在阴茎组织产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿涤纶内裤的人会出现性功能障碍。所以，只穿纯棉内衣是明智的。睾丸的特点是需要低温环境，否则会直接影响睾丸内精子的形成，对生殖能力产生直接的不利影响。这种伤害与高温的温度和时间成正比。保持睾丸温度低于体温是非常重要的。平时最好空出棉质内衣，阴囊露在外面，透气凉爽，恢复阴囊的自然伸缩功能，促进雄性激素的分泌，还能使男性精力充沛，增强中年后的性功能。

3.闭上眼睛和美女一起冥想

工作或闲暇之余，闭上眼睛冥想。你怎么想呢？想象一下和一个美女或者一个你一直想和她做爱的女人做爱。具体细节你甚至可以想象。这种白日梦虽然是虚构的，但确实可以加强你体内雄激素的分泌，使你身体的性相关器官得到一点锻炼，大大提高你对性的敏感度。

: 4.继续战斗，挑战极限。

偶尔连续性交直至筋疲力尽，连续性交次数可根据个体差异选择。这种挑战极限的方式，就是利用了“进则弃”的原理。当生殖系统受到强烈刺激而衰竭时，过几天就会恢复得更强壮。连续性交不能频繁使用。最好每2-3周挑战一次极限，同时要有以下营养补充。

5.用冷热水交替洗澡

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。在浴缸中充分温热后，出浴缸，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待阴茎和阴囊收缩后再进入浴缸。这样重复3-5次，就结束了。如果能坚持每天做交替浴，可以让中年以后的男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

6.刺激腹股沟管增强睾丸功能

男科专家提醒，刺激阴茎根部两侧的腹股沟管，也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，使腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压阴茎根部两侧，从上到下抚摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

7.阴茎指压加强性能力

经常用阴茎指压法按摩阴茎，可以有效提高性能力。方法是用手指反复抓阴茎。这样可以增强阴茎神经和血管的激活。这就好比在寒冷的天气里反复搓手或握拳，可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖。反复抓捏阴茎会导致

阴茎根部的骨盆肌称为男性性交肌，其中耻骨尾骨肌起主要作用。加强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮时的快感，帮助患者控制射精。男性也可以通过中断排尿找到自己的耻骨尾骨肌肉。一旦找到这些肌肉，就可以通过假设它们在阻止排尿来有意识地锻炼它们。一般每天运动两次，每次15次，每天增加宫缩次数，直到一天能做50次。在这个基础上，你可以做一点改变。比如放松前可以收缩骨盆肌肉，保持3秒钟，这样坚持锻炼1个月，一般就能感受到它对性交的帮助。

9.按摩阴囊，增强男性活力

经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。因为新鲜血液可以源源不断地供给睾丸，所以一定会增强睾丸功能，提高男性精力。每天按摩一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。但时间不容易太长，因为刺激太强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好一天一次，养成一天一次的习惯远比偶尔按摩有效。

10.多吃海鲜和富含锌的食物。

海藻比其他动物和植物含有更多的硫。但硫的缺乏或不足会导致流产，男性性功能障碍，性欲下降。所以要经常摄入一些海藻类食物，比如海带、紫菜、裙带菜等。

男性精液中含有高浓度的锌，可以保证男性的性功能，此外，还有助于提高人的抗病能力。建议男性每天摄入微克锌，针对的是运动量大的男性。正常情况下，男性只需要服用这个剂量。但锌的每日用量一定不能超过微克，因为摄入过多的锌会影响人体内其他矿物质的功能。一克瘦肉含有微克的锌。此外，火鸡、海鲜、大豆中的锌含量也较高，可适量食用。

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